5 راه طبیعی برای تقویت حافظه

همه افراد گاه و بیگاه لحظاتی از فراموشی را تجربه می کنند ، به ویژه هنگامی که زندگی مشغول می شود.

در حالی که این می تواند یک اتفاق کاملاً طبیعی باشد ، اما داشتن حافظه ضعیف می تواند خسته کننده باشد.

ژنتیک در از دست دادن حافظه نقش دارد ، به ویژه در شرایط عصبی جدی مانند بیماری آلزایمر. با این حال ، تحقیقات نشان داده است که رژیم غذایی و شیوه زندگی نیز تأثیر زیادی بر حافظه دارد.

در اینجا 14 روش مبتنی بر شواهد برای بهبود طبیعی حافظه وجود دارد.

1. شکر افزوده شده کمتر بخورید
خوردن بیش از حد شکر افزوده با بسیاری از مشکلات سلامتی و بیماری های مزمن از جمله کاهش شناختی مرتبط است.

تحقیقات نشان داده است که رژیم غذایی حاوی قند می تواند منجر به ضعف حافظه و کاهش حجم مغز شود ، به ویژه در ناحیه ای از مغز که حافظه کوتاه مدت را ذخیره می کند (1 منبع معتبر ، 2 منبع معتمد).

به عنوان مثال ، یک مطالعه روی بیش از 4000 نفر نشان داد افرادی که نوشیدنی های قندی بیشتری مانند نوشابه مصرف می کردند در مقایسه با افرادی که قند کمتری مصرف می کردند به طور متوسط ​​حجم کل مغز کمتر و حافظه ضعیف تری داشتن

کاهش قند نه تنها به حافظه شما کمک می کند ، بلکه سلامت کلی شما را نیز بهبود می بخشد.

خلاصه تحقیقات نشان داده است که افرادی که به طور منظم
مصرف زیاد شکر افزوده ممکن است حافظه ضعیف تری داشته و حجم مغز کمتری داشته باشد
نسبت به کسانی که شکر کمتری مصرف می کنند.

2. مکمل روغن ماهی را امتحان کنید
روغن ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و اسید دوکوزاهگزانوئیک (DHA) است.

این چربی ها برای سلامت کلی مهم هستند و نشان داده شده است که خطر بیماری های قلبی را کاهش می دهد ، التهاب را کاهش می دهد ، استرس و اضطراب را تسکین می دهد و افت روانی را کند می کند (

بسیاری از مطالعات نشان داده اند که مصرف ماهی و مکمل های روغن ماهی ممکن است حافظه را به ویژه در افراد مسن بهبود بخشد.

یک مطالعه روی 36 فرد مسن با اختلال خفیف شناختی نشان داد که نمرات حافظه کوتاه مدت و فعال پس از مصرف مکمل های غلیظ روغن ماهی به مدت 12 ماه به طور قابل توجهی بهبود یافت

یکی دیگر از بررسی های اخیر 28 مطالعه نشان داد که وقتی بزرگسالان با علائم خفیف از دست دادن حافظه مکمل های غنی از DHA و EPA مانند روغن ماهی مصرف کردند ، حافظه اپیزودیک بهبود یافته را تجربه کردند 

هر دو DHA و EPA برای سلامت و عملکرد مغز حیاتی هستند و همچنین به کاهش التهاب در بدن کمک می کنند ، که با افت شناختی مرتبط است

خلاصه مکمل های ماهی و روغن ماهی سرشار از
اسیدهای چرب امگا 3 EPA و DHA. مصرف آنها ممکن است به بهبود کوتاه مدت کمک کند ،
حافظه فعال و اپیزودیک ، به ویژه در افراد مسن.

3. برای مدیتیشن وقت بگذارید
تمرین مدیتیشن ممکن است از جهات مختلف بر سلامت شما تأثیر مثبت بگذارد.

آرامش بخش و آرامش بخش است و مشخص شده است که استرس و درد را کاهش می دهد ، فشار خون را پایین می آورد و حتی حافظه را بهبود می بخشد

در واقع نشان داده شده است که مدیتیشن باعث افزایش ماده خاکستری در مغز می شود. ماده خاکستری حاوی اجسام سلول عصبی است

با افزایش سن ، ماده خاکستری کاهش می یابد ، که بر حافظه و شناخت تأثیر منفی می گذارد

نشان داده شده است که تکنیک های مدیتیشن و آرامش باعث بهبود حافظه کوتاه مدت در افراد در هر سنی از افراد 20 ساله تا افراد مسن می شود (

به عنوان مثال ، یک مطالعه نشان داد که دانش آموزان تایوانی که به تمرینات مدیتیشن مانند ذهن آگاهی مشغول بودند ، نسبت به دانشجویانی که مدیتیشن را انجام نمی دادند ، حافظه کاری فضایی بسیار بهتری داشتند (منبع 12).

حافظه فعال فضایی ، توانایی نگهداری و پردازش اطلاعاتی در مورد موقعیت اجسام در فضا در ذهن شما است.

خلاصه مدیتیشن فقط برای بدن شما مفید نیست -
همچنین برای مغز شما مفید است تحقیقات نشان می دهد مدیتیشن ممکن است خاکستری را افزایش دهد
در مغز موثر است و حافظه کاری فضایی را بهبود می بخشد.

4. حفظ وزن سالم
حفظ وزن سالم بدن برای رفاه ضروری است و یکی از بهترین راه ها برای حفظ سلامت بدن و ذهن است.

چندین مطالعه نشان داده است که چاقی به عنوان یک عامل خطر زوال شناختی شناخته شده است.

جالب اینکه چاق بودن در واقع می تواند باعث تغییراتی در ژن های مرتبط با حافظه در مغز شود که بر حافظه تأثیر منفی می گذارد

چاقی همچنین می تواند منجر به مقاومت به انسولین و التهاب شود که هر دو می تواند بر مغز تأثیر منفی بگذارد 

مطالعه بر روی 50 نفر بین 18 تا 35 سال نشان داد که شاخص توده بدنی بالاتر با عملکرد بدتر در تست های حافظه ارتباط دارد 

چاقی همچنین با افزایش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر همراه است ، بیماری پیشرونده ای که حافظه و عملکرد شناختی را از بین می برد منبع

خلاصه چاقی یک عامل خطر برای شناخت است
کاهش می یابد. حفظ شاخص توده بدن در محدوده طبیعی ممکن است به شما کمک کند
از بسیاری مسائل مرتبط با چاقی ، از جمله حافظه ضعیف اجتناب کنید.

5. به اندازه کافی بخوابید
کمبود خواب مناسب مدتی است که با حافظه ضعیف همراه است.